Zna li netko tocnu tablicu,za svaki dan u tjednu (prema nekim nacinima prehrane 7. dan mozes jesti sto hoces)..Znaci,utorak za dorucak to i to,srijeda vecera to i to...Ono,znam sto bi se trebalo jesti,sto naravno izbjegavati ali volio bi znati točno kada i što...Da se ne dogodi da svaki dan za dorucak jedem recimo tunjevinu.
Ona shema s 5 obroka dnevno je koliko sam cuo najbolja....
Ili jednostavno preporucite vi neku koja vam se pokazala kao najbolja.
Btw-iza treninga osim grozdica sto je jos preporucljivo od voca?

lipo otidjes na teretana.net forum, u temu prehrana i sve ti pise.jer tesko da ce ti ko napisat plan prehrane.to ti se inace placa:)1

to ti se inace placa:)1

a ono,kako bero dzabe odgovara na pitanja na glavnoj,pa...:)20

to ti se inace placa:)1

a ono,kako bero dzabe odgovara na pitanja na glavnoj,pa...:)20

:)18 ma znam, al prehrana ovisi o dosta stvari
1. sta zelis,udebljat se ili smrsavit
2. kolko treniras
3.genetika
onda ti ide brojanje proteina ,ugljikohidrata i masti u prehrani ,dnevno,pa brojanje kalorija ,pa dizanje ili spustanje kalorija deficit ,suficit.to ti je znaci ako bas treniras u teretani i zelis izgledat extra, a ako ces ugrubo , znaci jedi 5-6-7 puta dnevno manje obroke ,da ti svaki obrok ima oko 30 g. proteina i oko 100 g. ugljikohidrata,za dorucak i prije treninga kompleksne uh. znaci integralna riza ,tijesto ili najbolje i najjeftinije zobene . prije spavanja obavezno posni sir ili kazein. nakon ili oko treninga mozes jest voce ,iza treninga grozdjice .u toku dana mozes pojest koju vocku al ne puno jer je voce puno fruktoze, i najvaznije ! izbaci sve oblike secera,soli,pekarskih proizvoda ,trans masti poput ulja,masla i gluposti...to ti je ovko ugrubo:)1

onda ti ide brojanje proteina ,ugljikohidrata i masti u prehrani ,dnevno,pa brojanje kalorija ,pa dizanje ili spustanje kalorija deficit ,suficit.to ti je znaci ako bas treniras u teretani i zelis izgledat extra, a ako ces ugrubo , znaci jedi 5-6-7 puta dnevno manje obroke ,da ti svaki obrok ima oko 30 g. proteina i oko 100 g. ugljikohidrata,za dorucak i prije treninga kompleksne uh. znaci integralna riza ,tijesto ili najbolje i najjeftinije zobene . prije spavanja obavezno posni sir ili kazein. nakon ili oko treninga mozes jest voce ,iza treninga grozdjice .u toku dana mozes pojest koju vocku al ne puno jer je voce puno fruktoze, i najvaznije ! izbaci sve oblike secera,soli,pekarskih proizvoda ,trans masti poput ulja,masla i gluposti...to ti je ovko ugrubo:)1

thx!
a vidi ostalih sto sute;hoce kuvertu ocito...:)18

Ma ruzan ti avatar,pa im mrsko pisat na ovoj temi 😃...

moš krenut od početka :)20

http://profightstore.com....aspx?g=posts&t=2145 

budem...:)20